Ćwicze akurat 14 dzień A6W i nie dokońca to nic nie pomaga. Po ćwiczeniach poce się jak za przeproszeniem świnia. Diety jakiejś nie mam, poprostu jem normalnie, ale 4-5 posiłków dziennie. Czasem przekąski jakieś typu jabłko itp. Cukru nie używam w ogóle, słodyczy nie jem, sól ograniczam. Przez ten czas schudlem z 98cm na 93cm, i spadło troche z [...]
dieta JEM / NIE JEM jest naprawde prawie bezbolesna wiec z niewielkim deficytem kalorii mozesz pociagnac do lata a sadze ze jesli dopilnujesz mozesz stracic i tkankt tluszczowa i zyskac troche miesni na sile jednak nie przkonamy do redukcji ale licz sie z tym, ze miesnie wtedy nie beda rozly optymalnie sprawdzilem pisze o tym rowniez w [...]
jutro postaram wstawię rozpiskę z jem nie jem a co do suplementacji to rozumiem że aminokwasy, witaminy, omega. no i w celu uzupełnienia diety białko creatyne można jeszcze do tego dorzucić? i w standardowych dawkach czy mniejszych? otóż mam jeszcze pozostałość creatyny (wystarczyła by może góra na miesiąc) i nie chce by się zmarnowała tak sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do diety dodam, że nie mam dokładnie rozpisanej diety.. Jem wszystko i dużo, nie jem słodyczy.. miskę uzupełniam odżywką białkową i tak jedząc są efekty.
obliques co do cwiczen to wlasnie mam pare pytan i postaram sie dzisiaj rozpisac moj plan i tu wkleic, ale to wieczorkiem po teningu bolek1970 wlasnie z lektura mam problem, bo tyle sie juz tego naczytalam i kazdy mowi co innego i kazdy radzi inaczej, no ale ciesze sie, ze was mam, moze uda mi sie w koncu ustalic cos sensownego madu24 dzisiaj [...]
6.00-7.00 pobudka :) 8.00 sniadanie I ( rybka lub kurczak gotowany na parze - nie wiem czy to dobra wersja na sniadanie, ale potem jestem caly dzien na uczelni i po prostu wygodniej jest mi wrzucic cos do garnka rano a w miedzyczasie przygotowac sobie jedzenie na pozniej typu salatka) węgle + tłuszcz też w tym posiłku i warzywa tak jak w każdym [...]
może przed wakacjami pomyślę nad kratką - nie jest to żadnym priorytetem :) słodycze - walcze z tym, ale często bywa, że nie jem kilka dni, a później zjadam całe opakowanie ptasiego mleczka :( nie wiem jak wygląda - teraz myślę, że z 3k kal. (it przy kompie) i praktycznie codziennie jakiś trening
Nogi Dzis sila dobra nawet a bylo tak: Wyprosty 2x30 rozgrzewka Siady 80x25 100x15 110 x12 i 130x7 ostatnie 2 to byla masakra ale wstalem jakos.Nie jest zle. Suwnica 4x30/25/20/15 160/175/190/215 Wykroki 3x15 15 kg Wyprosty 3x20/15/12 35/40/45 Uginanie 4x15 10/15 kg noga 1 MCpn hantlami na laweczce mega niskie opuszczanie ale poczulem [...]
Wymiary z wczoraj :) jestem zadowolona z łydki, która zawsze była koszmarnie oporna :-)) udo, które też zawsze ciężko ruszyć chociaż troszkę, ledwo ruszone, za to widzę poprawę w jędrności, trochę mniej się trzęsie niż zwykle %-) co do wagi - jest bardzo ruchoma, dzisiaj pokazała już 70.7 kg i wydaje mi się, że dobrze jej robi gdy nie jem węgli do [...]
Powiem tak, kiedys moja dieta opierala sie na czipsach, slodyczach, papierosach przez dlugi czas z faktu, ze jestem ekto korzystalem z takiej diety dlugo bo i tak mnie nie zalalo. Nie pale ponad rok, czipsow w ogole juz nie jem, tylko teraz mam problemy z cukrem. W porownani do tego co jadalem kiedys to jest tego na pradwe malo-lecz ciagle cos [...]
Dzięki Trening był dość dziwny-dałem z siebie 1000% przy pierwszych 4 ćwiczeniach a potem mi para opadła i organizm jakoś zaprotestował więc nie wiem jak sklasyfikować ten trening -jedno jest pewne ,trzeba go będzie powtórzyć Przed SW to ja wogóle nie jem ,ale przed siłka do góra dwóch godzin coś tam oszamie lekkiego
Wiecie co :) f acetowi i tak sie cenowo znacznie bardziej przeklada, ktory bierze odzywki a przy tym ma zdecydowanie wieksza podaz kalorii. Niebotycznie, bo gdybym ja mialabym jest 3000 bylabym chodzaca beczulka.. a np nie jem miesa, chcialam zrezydnowac z ryb, no ale zauwazylam, ze wogole bialka by u mnei nei bylo ;/ Ostatecznie na tunczyka sie [...]
Nie podales zadnych danych, jaki jest twoj cel? Co do pracy to powiem w ten sposob, ja pracuje na III zmiany w sytemie 4bryg. mimo tego z dieta nie mam problemu a jezeli chodzi o prace w nocy to przed wyjsciem do pracy zjadam ostatni posilek skladajacy sie z bialka wolno przyswajalnego oraz tluszczy + warzywa, podczas pracy nie jem nic po powrocie [...]
nic nie zmieni. paradoksalnie do tego co sądzisz, np. model Jem/Nie Jem (J/NJ) zaklada post przez niemal caly dzien, az do potreningu- wtedy zaczyna sie wyżera i w ciagu kilku godzin zjadasz caly bilans. i co wiecej- w tej diecie robi sie b. dobre sylwetki i redukcje/rekompy. wiec to co piszesz o regularnosci i ilosci posilkow, ma sie nijak do [...]
Przez kilka miesięcy traciłam dużo krwi (od lutego z tego co pamiętam, ale kilka ostatnich tygodni było najgorszych). Na początku nic nie zmieniałam w treningach, dopiero ostatnio spadły mi siły, jak już wspominałam, trener również zauważył. Krzyczał bym zmieniła nastawienie do treningów bo wykonuję je jakby resztką sił i bez wcześniejszej [...]
[...] dobre. Z tym że ciężko się taką zupką najeść na dłużej. Polecam też serki wiejskie, banany, zblendowane owoce z odżywką białkową i np płatki ryżowe na mleku jeśli lubisz. U mnie też ósemki się nie pokazywały, jednak na pantomogramie było widać że się pchają i zaczęły mi się krzywić pozostałe zęby (mała szczęka, dużo zębów). Także powyrywałam, [...]
co do wapnia i magnezu to myślę, że mam go odpowiednią ilość. 400 g twarogu, i suplemacja imho zaspokaja potrzeby, aczkolwiek dokładnie to policzę i napiszę co i jak. podliczę też sód i potas - dzięki, że zwracasz na to uwagę. jem warzywa, chociaż mniej niż powinienem. co do chleba i ryżu, to istotnie jadłem minimalne ilości chleba na początku, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzesien 2015 Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silka 6x week Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie jem glutenu , nabial moze wrzuce, ale nie wiem Stan zdrowia: prawidlowy Preferowane formy aktywności fizycznej: zelastwo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jod, [...]
Michał DT
